Allenamento completo con timer: Brucia calorie e tonifica il tuo corpo in 50 minuti

Introduzione

Questo allenamento completo di 50 minuti è progettato per aiutarti a bruciare calorie e tonificare il tuo corpo in modo efficace. L’allenamento si concentra su tutti i principali gruppi muscolari e include esercizi di forza resistente a circuito.

Obiettivi

Al termine di questo allenamento avrai:

• Bruciato calorie
• Tonificato i tuoi muscoli
• Migliorato la tua resistenza cardiovascolare
• Aumentato la tua energia

Materiali necessari

• Timer sul telefono Scarica il file
• Un tappetino (opzionale)
• Manubri (opzionale)
• Bilanciere con pesi
• Cuffiette

Istruzioni

Fase 1: Riscaldamento (5 minuti)

1. Fai avviare il timer. Dopo l’introduzione, verrà chiamato l’esercizio dall’ assistente virtuale da eseguire.
   Esercizi:

• Squat
• Jumping jack
• Spinte manubri in avanti per il petto
• Rematore con bilanciere
• Plank sui gomiti
• Plank inverso
• Alzate laterali

Fase 2: 5 blocchi (da 8 minuti circa)

1. Eseguirai i seguenti esercizi suddivisi in blocchi:
   Blocco 1:

• Affondi frontali
• Rematore con bilanciere
• Affondi laterali
• Rematore singolo a braccia alternate
• Squat
• Stacco regular
• Ponte monopodalico sulla gamba sinistra
• Spinte frontali in ginocchio
• Ponte monopodalico sulla gamba sinistra
• Aperture frontali per il petto in ginocchio
  Recupero di 1 minuto

Blocco 2:

• Plank inverso
• Push up
• Frog bridge
• Alzate laterali in ginocchio
• Plank bridge
• Spinte in alto per le spalle ( in piedi)
• Stacchi a gambe tese
• Tirate al mento
• Squat sumo
• Alzate frontali
  Recupero di 1 minuto

Blocco 3:

• Bicipiti con bilanciere
• Plank sui gomiti
• French Press sopra la testa (in ginocchio)
• Curl con disco
• Plank laterale sul fianco destro
• Plank laterale sul fianco sinistro
• Tricipiti con busto inclinato in avanti
• Curl alternato
• Push up a diamante
• Crunch inverso
  Recupera 1 minuto.

Blocco 4 ripete il blocco 1.

Blocco 5 ripete il blocco 2.

Fase 3
Esegui alcuni esercizi di defaticamento, come stretching o yoga.

Consigli

• Ascolta il tuo corpo e riposati se ne hai bisogno.
• Se sei un principiante, inizia con un tempo di allenamento più breve e aumenta gradualmente l’intensità e la durata degli esercizi.
• Bevi molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento.

Varianti

• Puoi aumentare l’intensità dell’allenamento usando manubri o altri pesi con maggior carico.
• Possiamo aggiungere nuovi esercizi alla tua routine per allenamenti diversificati.

Conclusione

Congratulazioni! Hai completato il tuo allenamento completo di 50 minuti di Total body!

Ricorda

• La chiave per ottenere risultati è allenarsi regolarmente.
• Assicurati di mangiare una dieta sana e bilanciata per supportare il tuo allenamento.
• Divertiti! L’esercizio fisico dovrebbe essere un’esperienza piacevole.

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