Stretching completo per il corpo

Obiettivo: Migliorare la flessibilità e l’elasticità muscolare.

Livello: Principiante/Intermedio

Tempo: 20-30 minuti

Frequenza: 2-3 volte a settimana

Struttura:

La scheda si divide in 4 sezioni, che comprendono esercizi di stretching per i principali gruppi muscolari:

1. Parte superiore del corpo:

• Collo: Rotazioni e flessioni
• Spalle: Rotazioni e aperture
• Petto: Allungamenti con braccia dietro la schiena
• Dorso: Allungamenti con gatto-mucca e cobra

2. Parte inferiore del corpo:

• Gambe: Flessioni anteriori e posteriori, allungamenti dei quadricipiti e dei polpacci
• Caviglie: Rotazioni e dorsiflexion

3. Core:

• Rotazioni del busto e allungamenti obliqui

4. Stretching finale:

• Respirazione profonda e rilassamento

Indicazioni:

• Esegui gli esercizi con delicatezza, senza forzare eccessivamente.
• Ascolta il tuo corpo e non superare i tuoi limiti.
• Respira profondamente durante ogni esercizio.
• Mantieni la posizione per 30-60 secondi per ogni lato.
• Se senti dolore, fermati immediatamente.

Benefici:

• Migliora la flessibilità e l’elasticità muscolare.
• Aumenta la mobilità articolare.
• Riduce il rischio di infortuni.
• Previene la rigidità muscolare.
• Migliora la postura.
• Promuove il rilassamento e il benessere generale.

Consigli:

• Riscaldati prima di iniziare gli esercizi di stretching.
• Esegui gli esercizi su una superficie piana e confortevole.
• Indossa abiti comodi e che non limitino i tuoi movimenti.
• Bevi acqua prima, durante e dopo la sessione di stretching.

Questa scheda di stretching è un ottimo modo per migliorare la tua flessibilità e il tuo benessere generale. È facile da seguire e può essere adattata alle tue esigenze individuali.

Note:

• La scheda di stretching presentata è solo un esempio.
• Se si hanno problemi di salute o infortuni, inviaci un messaggio per una consulenza